9 Maneiras de Se Manter Motivado no Trabalho no Ramadan

Com algumas alterações em suas prioridades e comportamentos, você pode aproveitar ao máximo o mês sagrado enquanto mantém a produtividade no trabalho.

Por Fareha Khan

À medida que muçulmanos ao redor do mundo dão as boas-vindas ao Ramadan, manter a produtividade no trabalho durante o mês pode ser um desafio para aqueles que estão jejuando.

Por um lado, alguns muçulmanos percebem que seus horários se tornam ainda mais organizados e produtivos durante o mês sagrado. Por outro lado, muitos enfrentam dificuldades para equilibrar a rotina entre trabalho, descanso e obrigações religiosas. A fome e a letargia geralmente são fatores adicionais de estresse.

Embora não exista uma fórmula única para organizar o trabalho durante o Ramadan, alguns princípios gerais podem ajudar a evitar sobrecarga.

1. Certifique-se de fazer o Suhur

Uma refeição equilibrada no Suhur garantirá que você tenha energia suficiente para sustentar-se ao longo do dia. Isso ajuda a reter informações e melhora o foco.

Quem está jejuando não pode se dar ao luxo de pular essa refeição quando precisa desempenhar tarefas mentais ou físicas durante o dia. Alimentos ricos em fibras proporcionam maior sensação de saciedade por períodos mais longos, mas é melhor evitar comer em excesso, pois isso pode causar sonolência.

2. Comece o dia cedo

À medida que o dia avança, os níveis de energia diminuem, assim como a eficiência.

Planejar tarefas cruciais para as primeiras horas do dia garante que as atividades mais importantes não sejam negligenciadas. Além disso, como o corpo e a mente funcionam melhor nesse período, pode ser uma boa ideia reservar as primeiras horas para tarefas intelectualmente e fisicamente exigentes.

O Profeta Muhammad ﷺ também fez uma súplica a Allah:

“Ó Allah, abençoa as primeiras horas da manhã para minha nação.” [Imam Ahmad].

Além disso, há menos distrações nesse horário, permitindo um planejamento mais focado e um trabalho produtivo.

3. Programe seus intervalos de acordo com as orações

As cinco orações diárias oferecem uma estrutura eficiente para programar toda a rotina de trabalho e descanso ao longo do dia.

Como o horário das orações é fixo, pode ser mais fácil usá-lo como um marco para definir prazos para suas tarefas diárias. Dedique de 5 a 10 minutos todas as manhãs para planejar seu dia de trabalho, levando em consideração os horários das orações ao elaborar sua lista de afazeres.

4. Hidratação adequada

O consumo adequado de água durante o Suhur e ao longo da noite é essencial para manter a clareza mental durante o jejum. No entanto, beber água em excesso pode ser contraproducente, pois pode levar à eliminação de nutrientes essenciais do corpo.

Por isso, procure manter um consumo ideal de 2,2 a 2,8 litros de água. Quantidades superiores a essa geralmente não são necessárias e não são eficientemente retidas pelo organismo. (Dica da equipe oislam.org é beber água com limão ou um pouco de soro caseiro no suhur para se manter hidratado por mais tempo)

5. Priorize o sono

Ajustar seu horário de sono durante o Ramadan ajudará a manter uma rotina mais equilibrada ao longo do mês.

Planeje cerca de quatro horas de sono entre o Iftar e o Suhur. Se possível, adicione mais algumas horas de descanso após a oração do Fajr antes de iniciar seu dia de trabalho. Além disso, cochilos rápidos ao longo do dia podem ser úteis, pois muitas pessoas não conseguem dormir oito horas completas durante o Ramadan.

Outra forma de descanso eficaz é a qailulah, um cochilo ao meio-dia que, além de ser amplamente praticado, possui um significado espiritual na tradição islâmica. O horário e a duração da qailulah podem ser ajustados de acordo com sua rotina de trabalho, ajudando na retenção de informações, na vigilância e na eficiência no trabalho.

Reorganizar o padrão de sono durante o Ramadan também permite uma nova perspectiva sobre o descanso, tornando-o mais intencional e melhorando a produtividade e a atenção. No entanto, evite tirar cochilos no ambiente de trabalho. Em vez disso, opte por atividades rápidas, como uma caminhada curta ou alongamentos para manter a energia.

6. Pratique exercícios físicos

Deus nos confiou a máquina mais complexa: o corpo humano. Garantir boa saúde física e vigor deve ser um dos objetivos de todo muçulmano, uma vez que Allah nos deu os meios para alcançar o bem-estar.

Durante o Ramadan, praticar exercícios pode ser uma ótima maneira de aumentar a produtividade e melhorar o metabolismo. O Profeta Muhammad ﷺ afirmou em um Hadith Sahih Muslim:

“O crente forte é melhor e mais amado por Allah do que o crente fraco, embora haja bem em ambos.”

Essa força se refere tanto ao caráter quanto à condição física.

Escolha um horário adequado para praticar exercícios durante o Ramadan. Pode ser pouco antes do Iftar ou algumas horas depois. Como o corpo se concentra na digestão após o Iftar, evite exercícios físicos imediatamente após a refeição.

Além disso, evite treinos de alta intensidade ou exercícios agressivos enquanto estiver jejuando, especialmente em temperaturas elevadas, pois o aumento do suor pode levar à desidratação. No entanto, exercícios moderados são uma excelente opção para restaurar a energia e manter a clareza mental no trabalho durante o mês sagrado.

7. Evite conversas excessivas

O Ramadan é um período de profunda introspecção. Em vez de se distrair da fome e da letargia com conversas desnecessárias no trabalho, refresque-se lavando o rosto com água para afastar o sono e a fadiga.

8. Reduza o uso de redes sociais

Uma ótima ideia para o mês sagrado é fazer um “jejum” de redes sociais.

Plataformas como Twitter, Instagram e Facebook podem ser grandes distrações no ambiente de trabalho. Fazer pausas nas redes sociais ao longo do dia pode ajudar a manter o foco e melhorar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, que já pode ser desafiador durante o Ramadã.

Limitar a exposição às redes sociais permite dedicar mais tempo ao trabalho e, ao mesmo tempo, aproveitar melhor a experiência espiritual do jejum.

9. Estabeleça metas realistas

Durante o jejum, é importante ajustar as expectativas de trabalho e organizar a lista de afazeres de acordo com seus níveis de energia. Evite sobrecarga ao definir metas irreais.

O Ramadan é um dos cinco pilares fundamentais do Islam. Com algumas mudanças nas prioridades e hábitos diários, é possível aproveitar ao máximo o mês sagrado e, ao mesmo tempo, manter a produtividade no trabalho.

Fonte: Muslim Matters

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